چیزهایی که راجع به استرس نمیدانید!

هدف این مقاله این است که در ابتدا شما را با ذات استرس آشنا کند و سپس چند شکارچی استرس که شما را از شر استرس رها خواهند کرد را به شما معرفی کند.

پس محکم بشین و تا آخر این مقاله ی کوتاه با کاریزما همراه باش که میخوایم بترکونیم!

استرس چیست؟

  • یک پاسخ عاطفی یا جسمانی به یک نیاز روحی/جسمانی/احساسی است.
  • استرس میتواند مفید و حتی سالم باشد (مانند نگاه کردن به رویداد ها به شکل یک چالش).
  • استرس کنترل نشده میتواند اندوهناک و مضر باشد (مانند نگاه کردن به رویداد ها به چشم یک تهدید).

استرس یک پاسخ عاطفی یا جسمانی به یک نیاز روحی/جسمانی/احساسی است.

چه عواملی باعث آن میشوند؟

  • انتظاراتی که ما از خودمان داریم.
  • انتظاراتمان از دیگران.
  • عوامل فیزیکی یا محیطی؛ مانند: صدا، حرکات، آب و هوا، تغییر فصل و …
  • محیط درونی؛ مانند: فشار درسی، نا امیدی، کمبود زمان، تصمیم گیری ها، زندگی اجتماعی

نشانه های آن چیست؟

  • افزایش ضربان قلب و فشار خون، احساس تحت فشار بودن، زودرنجی، خستگی یا افسردگی.
  • کمبود توجه و انگیزه برای انجام کار ها و ناتوانی در تمرکز؛ بی تفاوتی یا بی علاقگی
  • تند روی و افراط رفتاری؛ مصرف مواد مخدر، الکل، نیکوتین و …

زودرنجی، خستگی یا افسردگی از نشانه های استرس میباشند.

حالا که به اینجا رسیدیم، نوبت اینه که ببینیم از کجا میتونیم یه قاتل حرفه ای استخدام کنیم که استرس مارو ترور کنه!!

شکارچیان استرس!

انیمیشن شکارچیان اژدها یادتونه؟

حالا ما میخوایم شمارو با شکارچیان استرس آشنا کنیم!

راهکار هایی برای مدیریت استرس

  • به زندگی تان تعادل دهید؛ بیش از حد مطالعه نکنید و یا بیش از حد درس نخوانید.
  • چیزی که هستید را بدانید و آن را با آغوش باز بپذیرید؛ ضعف ها و نقاط قوت تان را بدانید.
  • یک چکاپ فیزیکی کامل انجام دهید.
  • زمان هایی را برای استراحت در نظر بگیرید؛ بخصوص هنگام مطالعه.
  • افرادی که از شما پشتیبانی میکنند را افزایش دهید؛ روابط دوستانه تان را تقویت کنید تا از شما پشتیبانی روحی و احساسی کنند.
  • زمانی را با افرادی که مضطرب نیستند بگذرانید.
  • مشکلاتتان را با سایرین در میان بگذارید؛ مانند دوستان، خانواده، مدیر، مشاور یا روانشناس
  • ورزش کنید! ورزش کردن فشاری که بر روی بدنتان وجود دارد را کمتر میکند و همینطور باعث اکسیژن رسانی به مغزتان میشود.
  • آهسته و پیوسته قدم بردارید. هر از گاهی به پیاده روی بروید.
  • مهارت های ریلکسیشن را یاد بگیرید و آنها را تمرین کنید.
  • توجهتان را بر روی مسائل و مشکلات آنی متمرکز کنید.
  • هر مبحث را بطور معمول و متداول هر از گاهی مطالعه کنید و نگذارید تا از یادتان بروند و یا انباشته شوند.
  • هرگاه اوضاع بر وفق مرادتان پیش رفت به خودتان پاداش بدهید.
  • مشکلات و چالش هایتان را برطرف شدنی و قابل حل شدن در نظر بگیرید.
  • بر روی تنفستان تمرکز کنید – ذهن آگاهی داشته باشید. برای یادگرفتن ذهن آگاهی به بخش مربوطه آن در سایت کاریزما مراجعه کنید.
  • به جای اینکه مشکلاتتان را دائمی بدانید آنها را موقت در نظر بگیرید.
  • یک جلسه به ماساژ درمانی مراجعه کنید.

تو داری به چی فکر میکنی؟

نگرش شما همه چیز است؛ همه چیز به نگرشتان باز میگردد

از اساتید بزرگ

نگرش شما بسیار مهم است. طرز نگرش شما بر روی موارد زیر تاثیر میگذارد:

  1. میزان موفقیت شما در دستیابی به اهداف تحصیلی و شخصی تان در زندگی.
  2. احساسی که دارید؛ فیزیکی و روحی
  3. چطور دیده میشوید؛ چه چیز هایی میگویید و چه چیز هایی انجام میدهید.

مثبت باش و مثبت ببین!

هفت راهکار ساده و راحت برای ایجاد یک نگرش مثبت در خودتان:

  1. اعتماد به نفس داشته باشید.
  2. مثبت نگر باشید.
  3. وقت شناس باشید.
  4. صبور باشید؛ بعضی چیز ها طول میکشند تا به نتیجه برسند.
  5. به خودتان ایمان داشته باشد و خودتان را باور داشته باشید؛ شما و استعداد هایتان در این دنیا یونیک و خاص هستید.
  6. برای خودتان اهدافی را تعیین کنید؛ سپس برای دستیابی به آنها تمام تلاشتان را به خرج دهید.
  7. از زندگی لذت ببرید؛ بیش از حد مسائل را سخت و پیچیده نکنید. به خودتان سخت نگیرید.

از جدول زیر نیز میتوانید برای مثال استفاده کنید.

تفکر مثبت تفکر منفی
برنامه ریزی رو به جلو “یک نقشه برایش خواهم کشید” سهل انگاری “مهم نیست”
تمایل به یادگیری ” درخواست کمک یا راهنمایی خواهم کرد” اعتقاد به در کنترل نبودن “اگر قرار باشد اتفاق بیافتد، میافتد”
هوشیاری “تمرکز میکنم و توجه خواهم کرد” بی خیالی و منفعل بودن “جذاب نیست”
دانستن اهدافتان “من میخواهم پیشرفت کنم” نادانی “من متوجه نمیشوم”
ایمان داشتن “من بهترین تلاشم را میکنم” بدبینی “ارزش زمان من را ندارد”
تمایل “همین الان انجامش خواهم داد” تنبلی “خیلی دردسر دارد”

آکادمی کاریزما

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

>

مبین آریانی

  • 0 ثانیه
  • 0 دقیقه